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抗击疫情!和水曲球员一起锻炼你的肺

2020-02-25 11:34     中国滑水潜水摩托艇运动联合会

这里有最酷的水下运动,练起来,不要停

  中国潜水运动协会1986年正式成立,英文名称是Chinese Underwater Association 缩写为CUA(www.csupf.com/)。是中国潜水运动的最高群众组织;是世界潜水联合会的国家会员,是代表中国参加国际潜水组织的唯一合法会员。世界潜水运动联合会开展的水下项目包含有蹼泳、水肺潜水、自由潜水、水下曲棍球、水下橄榄球、水下定位、水下摔跤等多种比赛项目;今天给大家推荐水下曲棍球的居家训练方法。

  水下曲棍球球员,他们在一场比赛里需要在水里持续不断换气、重复下潜长达半个小时;大部分队员静态闭气时间可以超过3分钟;有比赛记录的最长水中闭气时间近五分钟;是名副其实的“铁肺一族”。这项运动中,有针对肺部和呼吸的专门训练,循序渐进的让自己的肺活量和闭气时间增加;让自己的心肺功能变得更强。

  训练1:满肺拉伸(附视频:演示韦庆,全国水下曲棍球公开赛亚军)
 

  这是水下曲棍球训练肺活量和呼吸的方法;一共8个简单的动作,每天早晚均可以练习,可以非常有效的提高肺活量和闭气时间。

  每个动作前深呼吸一口气,呼三秒吸四秒,然后闭气舒缓的完成动作;根据个人能力每次闭气时间30秒至1分钟均可。

  1.上肢伸展


  2.肱三头肌拉伸(左)


  3.肱三头肌拉伸(右)


  4坐姿左侧扭转

  5. 坐姿右侧扭转


  6.坐姿左侧压腿


  7. 坐姿右侧压腿


  8.上犬式


  训练2:水曲体能训练项目(附图:演示王亚奇,全国水下曲棍球精英赛季军)
 

  1.俯卧撑,15次/组,5-10组循环

  2.登山跑,30次/组,5-10组循环

  3.站姿拉力带(6-10LB)双臂快速侧平举,30次-60次/组,5-10组循环

  4.坐姿拉力带(6-10LB)颈前推举,30次-60次/组,5-10组循环

  5.站姿握拉力带(6-10LB)单臂快速平推,30次-60次/组,5-10组循环

  6.站姿拉力带后踢腿(6-10LB),30次-60次/组,5-10组循环

  7.卷腹,15次/组,5-10组循环

  8.健腹轮,跪姿15次/组,5-10组循环,进阶站立式次数不变

  9.平板撑.90秒/组,5组

  10.路跑5KM,40内分钟完成

  训练3:水下曲棍球陆上球训练(附视频:演示韦庆,全国水下曲棍球公开赛亚军)

  球类运动,球感非常重要;必须每天摸球,为了保证球感不丧失。在不能下水团练的时候,我们选择路上球训练代替水下控球;只需要一根球棍,一支手套和一个金枪鱼罐头(如果你没有专业陆上球)就可以在家练习水曲控球的基础动作。

  训练4:大家一起来打打腿吧(附视频:演示韦庆,全国水下曲棍球公开赛亚军)
 

  什么是水下曲棍球?

  水下曲棍球,英文名Underwater Hockey,是在水下进行的球类运动。1954年,一群英国潜水爱好者,深感在水中“独孤求败”的枯燥于是脑洞大开,自制工具开始在水下打起球来。

  来自其水中立体“3D”的运动轨迹、男女混合的竞技方式、无身体接触的运动规则等令这项运动充满了对抗性、团队性和趣味性。在实际的运动和比赛中,不同年龄、不同性别的人都能参与到这项全民运动中来,借助呼吸管、面镜、脚蹼、球棍等简单的装备,人们可以在水下体验团队、技巧、速度、力量!

  在这个特殊的春节假期里,为抗击疫情,我们响应号召足不出户,但是锻炼从未间断,小伙伴们戏称为“云训练”。“作为热爱运动的一群业余运动员,我们应该做到从我做起。”“这个假日我们有足够的时间陪伴家人,以前则因为训练总是没有时间。现在我们可以在家做很多自己喜欢的事情,除了读书学习看剧上网外,我们更应在家坚持自主锻炼。毕竟身体是革命的本钱,寒冬过去后我们都要迎接一个崭新的春天。